Ein Entlastungstag ist ideal, um unsere Verdauung einmal verschnaufen zu lassen. Wenn wir einen Tag nur leicht verdauliche Kost zu uns nehmen, kann unser Darm nämlich auch mal richtig "ausmisten".
Vorteile
Entlastungstage können dabei helfen, Verdauungsbeschwerden, Blähungen oder einen übersäuerten Magen zu lindern.
Wir haben 5 Vorschläge für einen Entlastungstag ..
1. Obsttag
An einem Obsttag, verteilt man ca. 1,5 Kilogramm Obst über den gesamten Tag verteilt in drei bis fünf kleinere Mahlzeiten.
Wichtig ist es hier, dass alles gut gekaut wird. Man kann das Obst aber natürlich auch pürieren.
2. Gemüsetag
Wer kein Obstfan ist oder Fruchtsäure, nicht so gut verträgt, kann auch auf Gemüse setzen: Auch hier wird 1,5 Kilogramm Gemüse auf drei bis fünf Mahlzeiten verteilt. Um es dem Darm einfacher zu machen, sollte das Gemüse gedünstet werden.
3. Rohkosttag
Ein Rohkosttag kann eine Mischung aus Gemüse und Obst sein, wobei man das Obst dann nur am Morgen essen sollte.
Um dem Gemüse oder Salat etwas Pepp zu verleihen, ist Zitrone und Öl erlaubt als Dressing.
4. Reistag
An einem Reistag nimmt man insgesamt 150 g Naturreis zu sich. Diesen kann man auf drei Mahlzeiten verteilen und mit Kräutern und gedünstetem Gemüse würzen.
5. Hafertag
Statt Reis kann man auch zu Hafer greifen. Drei Portionen aus je 40 Gramm Vollkornwasserflocken, die in Wasser gegart werden, machen den Tag über satt.
Gegartes Gemüse oder Obst gibt noch etwas Geschmack.
Unsere Tipps:
Kein Alkohol, Koffein oder Tabak am Entlastungstag.
Viel Bewegung an der frischen Luft.
Entspannung durch Meditation, Lesen oder Spazierengehen
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